Ćwiczysz regularnie, a brzuch nadal odstaje?
Znasz to?
starasz się być systematyczna, ale dół brzucha wygląda tak samo,
po treningu plecy są jeszcze bardziej spięte,
wciągasz brzuch przez pół dnia, żeby wyglądał płasko,
prostujesz się na siłę, ale jest to niewygodne,
robiłaś ćwiczenia na dno miednicy i nic z tego nie wyszło,
a czasem po prostu boisz się, że zrobisz sobie krzywdę, więc nie robisz nic.
To nie jest kwestia lenistwa ani tego, że już tak masz.
Najczęściej chodzi o coś innego: ciało dostaje ćwiczenia, których jeszcze nie potrafi wykonać, więc wykonuje je zastępczo, innymi mięśniami. A to oznacza dużo wysiłku i brak efektów.
Płaski brzuch nie zaczyna się od spalania tłuszczu
Dół brzucha bardzo często odstaje nie przez tkankę tłuszczową, tylko przez brak odpowiedniej pracy od środka.
Mięśnie głębokie nie trzymają, miednica jest ustawiona nieprawidłowo, a ciśnienie w brzuchu wypycha powłoki do przodu.
Gdy centrum zaczyna działać optymalnie, brzuch się cofa i jest podtrzymany.
Core to cały system, nie jeden mięsień.
Przepona, oddech, mięsień poprzeczny brzucha, dno miednicy i mięśnie przykręgosłupowe pracują razem.
Kiedy ten system nie działa, ciało musi sobie radzić napięciem, żeby jakoś utrzymać stabilność.
Stąd ból dolnych pleców i uczucie sztywności.
To oddech uruchamia centrum.
Z wydechem mięśnie głębokie się aktywują, a dno miednicy unosi.
Z wdechem wydłużają się i rozluźniają.
Bez tej synchronizacji ćwiczenia wypychają brzuch, zamiast go stabilizować.
To dlatego długie, intensywne treningi potrafią nie dać efektu, a dwadzieścia minut spokojnej pracy z oddechem już tak.
Czego w SLIM nie znajdziesz
Brzuszków i desek jako podstawy pracy nad brzuchem i mięśniami głębokimi
Ćwiczeń Kegla robionych w oderwaniu od oddechu i reszty ciała
Zasady: im mocniej, tym lepiej
Wciągania brzucha i trenowania w ciągłym napięciu
Długich, męczących treningów, nie przynoszących niczego, poza wycieńczeniem
Ćwiczeń, podczas których musisz szarpać się ze swoim ciałem i zatrzymywać oddech
SLIM to metoda, a nie tylko biblioteka treningów z odliczaniem czasu ćwiczeń.
Co znajdziesz w aplikacji?
Ponad 400 treningów, uporządkowanych w cztery etapy: od resetu po porodzie po siłę funkcjonalną
Co najmniej 1 nowy trening co tydzień, nieprzerwanie od półtora roku
Gotowy plan na cały tydzień. Nie musisz decydować, co dziś ćwiczyć
Możliwość stworzenia własnego harmonogramu - ustawiasz trening na konkretny dzień i godzinę, a powiadomienie otrzymujesz rano, 1 godzinę lub 15 minut przed - na maila lub telefon, tak, jak Ci wygodnie
8 programów ze stopniowo rosnącym poziomem trudności
30 - dniowe wyzwania z innym treningiem na każdy dzień
Artykuły ze wskazówkami i poradami, żeby Twoje efekty były jeszcze lepsze
ETAP 0
Dla kobiet po porodzie oraz osób z dolegliwościami takimi jak ból dolnych pleców, problemy z mięśniami dna miednicy, czy dużą niestabilnością tułowia.
Robimy RESET, wstępnie przywracamy mięśniom głębokim i dna miednicy ich prawidłowe funkcje.
ETAP 1
Dla osób początkujących. Budujemy fundamenty. Aktywujemy i wzmacniamy głównie mięśnie głębokie, dna miednicy i pośladków. Poprawiamy postawę, stabilizujemy i pozbywamy się napięć. Przygotowujemy ciało do dalszych wyzwań.
ETAP 2
Wykonujemy więcej ćwiczeń angażujących całe ciało do pracy. Wzmacniamy globalnie, dalej z naciskiem na mięśnie głębokie. Przygotowujemy ciało do większych obciążeń. Przywracamy sprawność i mobilność.
ETAP 3
Budujemy funkcjonalną siłę, wytrzymałość i mięśnie z coraz większym obciążeniem i trudniejszymi ćwiczeniami. Ciało utrzymuje stabilność nawet przy intensywności.
Oddychasz swobodnie pod obciążeniem, bez wypychania brzucha i bez kompensacji.
Wybierasz etap dla siebie na ten moment
O mnie
Cześć, jestem Iza,
Przez lata patrzyłam, jak kobiety ćwiczą coraz więcej i coraz mniej czują swoje ciało.
Przychodziły do mnie po kolejnym planie treningowym, który nie zadziałał, przekonane, że problem leży w nich, że są za słabe, za mało systematyczne, że po prostu tak mają.
Prawie nigdy tak nie było. Problem leżał w kolejności: nikt nie nauczył ich najpierw, jak ma pracować centrum i oddech.
Pracuję z kobietami od ponad 10 lat, online i na żywo.
Moja metoda powstała z tego doświadczenia oraz wiedzy zebranej przez lata poprzez różne kursy i szkolenia oraz własne kształcenie - ponieważ ruch od wielu lat jest moją pasją.
Zanim zdecydujesz:
„Nie mam na to czasu."
Trzy treningi po dwadzieścia minut to godzina tygodniowo, to mniej niż jeden wieczór z serialem. Część klientek robi efekty już przy jednym treningu w tygodniu, bo liczy się to, czy ćwiczysz świadomie, a nie ile.
„Ćwiczyłam już i nic z tego nie wyszło."
To najczęstsza historia, z jaką się spotykam. Ćwiczenie wykonywane powyżej poziomu kontroli ciało robi na kompensacji, pracują zastępcy, a mięsień, o który chodzi, nie. Dlatego w SLIM zaczynasz od etapu, na którym faktycznie jesteś.
„To wygląda na za łatwe."
Ćwiczenie, które wygląda łatwo, bywa bardzo trudne przy odpowiednim wykonaniu. Trudność siedzi w kontroli, nie w obciążeniu. Najczęstsze zdania po pierwszym tygodniu brzmią: „nigdy tak nie ćwiczyłam", „dlaczego wcześniej nikt mi tego nie pokazał".
„Mam problem z dnem miednicy, chyba nie powinnam ćwiczyć."
Właśnie dlatego trening jest potrzebny, tylko nie intensywny, ani ciężki. Dno miednicy pracuje w systemie z oddechem i mięśniami głębokimi, nie osobno. Od tego zaczyna się ETAP 0.
„A jeśli mi się nie spodoba?"
Anulujesz subskrypcję w dowolnym momencie, sama, w aplikacji. Zawsze też mogę Ci w tym pomóc.
Przeczytaj...
Administratorem Twoich danych jest Shanti Studio Jogi Izabela Bieryło, NIP 1133000821, kontakt: izabela.bierylo@gmail.com. Adres e-mail przetwarzamy w celu wysyłki newslettera na podstawie Twojej zgody (art. 6 ust. 1 lit. a RODO), do czasu jej wycofania. Dane trafiają do systemu Wix, z którego korzystamy do obsługi strony i wysyłki wiadomości. Masz prawo dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia oraz wniesienia skargi do Prezesa UODO. Podanie adresu jest dobrowolne, ale niezbędne do zapisu. Szczegóły: Polityka prywatności.